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不同年齡段，如何科學地進行家庭體育教育

標簽：家庭教育 | 來源：中國婦女報 | 作者：梁妍

■梁妍

按照家庭教育促進法的規定，體育是家庭教育中明確的教育內容并應該達成一定的目標。體育規則、公平競爭的理念等會對未成年人的道德品質起到教育作用，運動前整理裝備、衣物等能很好地提高生活技能。體育也是文化的重要組成部分，通過了解運動項目及在不同國家的起源、開展情況，有助于未成年人了解體育文化和其他國家的風俗。運動也是需要終身培養的一個健康生活習慣。

2021年12月，《中國人群身體活動指南（2021）》（以下簡稱“指南”）發布。結合指南，不同年齡群體的未成年人應該科學地接受不同的家庭體育教育。

2歲及以下兒童

建議父母或其他監護人每天與2歲及以下兒童進行各種形式的互動式玩耍。父母或其他監護人不應過多限制兒童的自然行為，也不要盲目延長兒童身體活動的時間。對于不能獨立行走的幼兒，可以鼓勵其在床上趴著玩、翻滾，伸手夠物，拉、推物體等。世界衛生組織建議有能力的幼兒每天在清醒時保持至少30分鐘的俯臥位，可分散在一天中進行。能夠獨立行走的2歲以下幼兒每天進行至少180分鐘的身體活動，可以是除靜坐外任何強度的活動。父母或其他監護人應盡量滿足、鼓勵嬰幼兒自然的身體活動。目前在早教階段有很多針對身體活動的項目，父母或其他監護人在選擇相關服務時，要重視這一階段兒童的發育特點，考察相關機構的衛生、資質等，慎重選擇。重點放在多與孩子進行親子互動、游戲玩耍方面。要減少久坐時間，如坐在餐椅、嬰兒車中等，使其不超過1小時，并盡量縮短時長。

3～5歲兒童

建議3～5歲幼兒每天至少有180分鐘身體活動，其中包括60分鐘活力玩耍，這對應了世衛組織提出的在180分鐘的身體活動中應包括至少60分鐘中高強度的身體活動。

幼兒園或家庭應盡量給孩子提供可以進行身體活動的環境，讓他們從事跑、跳等中等強度以上的活動。這些活動的形式不一定要以體育項目的形式完成，如跳繩、立定跳遠等，應該根據孩子的特點采用游戲的形式。指南強調了鼓勵孩子多做戶外運動，這可以有效預防近視，促進合成維生素D，促進鈣的吸收，有利于兒童健康成長。在實際生活中，有些父母或其他監護人可能出于害怕幼兒受傷等原因，不鼓勵孩子進行劇烈的身體活動。避免他們受到運動傷害，一方面可以佩戴合適的護具，另一方面也對監護人提出了較高要求。為兒童健康成長，建議在兒童完成一天的幼兒園生活后，家庭能夠再安排至少30分鐘左右的時間進行戶外活力玩耍。

這個年齡段的幼兒靜態時間形式比較多，包括一些對兒童認知等功能有益的活動，比如閱讀、繪畫等。對此，父母或其他監護人要注意幼兒每次久坐時間不超過1小時。每日屏幕時間越少越好。

6～17歲兒童和青少年

6～17歲兒童和青少年的大量時間是在學校度過的，建議他們每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動。此外，家庭要針對孩子的年齡和身體特點，繼續給予合適的家庭體育教育。小學低年級的兒童應參照學齡前兒童的做法，以玩耍為主進行休閑類的身體活動，盡量在戶外完成。隨著兒童認知水平、身體素質的提高，家長也可以結合學校體育的內容，或者根據自己擅長的運動有意識地培養兒童、青少年某項或某些運動興趣，有條件的家庭也可以為未成年人報興趣班學習掌握運動技能。在進行專項的體育鍛煉時，建議未成年人不要持續進行單一項目的練習，因為可能會對生長發育帶來一定的隱患?？梢蚤g或進行其他項目鍛煉，減少對特定部位骨骼的持續影響。

針對這一年齡段的兒童和青少年，建議每周至少3天安排肌肉力量練習和強健骨骼練習，這些活動可以不采用系統訓練的方式，特別是對低年齡段而言，可以作為玩耍的一部分，開展游戲、跑步、旋轉或跳躍等活動內容，達到指南的要求。

要中斷長時間久坐行為和減少久坐行為的積累。學校教學多媒體手段等使用在這一階段的未成年人中不可避免，因此，在家庭中，兒童和青少年的屏幕行為越少越好。

（作者系中華女子學院講師）

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• 編輯：崔春婷 ????2022-11-09